Бессонница у женщин — причины и лечение, от чего может быть бессонница ночью?

Бессонница – повод волноваться

Люди привыкли думать, что неспособность выспаться – мелочь. «Чему тут уделять внимание, ведь это всего-навсего ночь-другая? Рано или поздно отоспаться получится. Вот придут выходные – и оба дня в постели проваляюсь.» Так думает жертва бессонницы. На практике ситуация гораздо серьезнее.

Помните, что бессонница провоцирует:

  1. утомляемость;
  2. низкую работоспособность;
  3. сонливость;
  4. конфликтность;
  5. апатию, отсутствие интереса к жизни;
  6. рассеянность, забывчивость;
  7. снижение интеллекта.

В критической ситуации бессонница приводит к смерти. В повседневности болезнь провоцирует напряжение между людьми, проблемы в коллективе и семье. Нарушения сна развиваются на нервной почве (стрессы, смена места работы, сложная семейная ситуация), что провоцирует еще более серьезные нарушения в работе нервной системе. Это приводит к затяжной истерике, нервному срыву, становится причиной стационарного лечения в психиатрическом отделении.

Врачи выделяют 90 типов бессонницы. Занимается этим вопросом наука сомнология. Обратиться к сомнологу, чтобы предупредить последствия и вылечить бессонницу – разумное решение.

Механизмы, регулирующие сон

На ночной сон влияют два фактора: снижение солнечного света и выработка гормона мелатонина.

Солнечный свет активирует организм, его уменьшение переключает организм в режим отдыха.

Для хорошего самочувствия ложиться спать необходимо в промежутке с 22:00 до 00:00.

Как проявляется

Выделяют два типа расстройства:

  • Сон отсутствует частично. Засыпание проходит нормально или с трудом, происходят частые пробуждения.
  • Сон отсутствует полностью, засыпание невозможно.

Проявляется нарушение у здоровых людей, оказавшихся в состоянии стресса, нервного перевозбуждения. Удивительно, но бессонницу вызывает сильное переутомление. В этой ситуации на помощь приходит народная медицина, мягкие успокоительные средства, нетрадиционное лечение. Обращаться ко врачу оправдано, если нарушения сна вызваны серьезным заболеванием.

Классическое проявление бессонницы:

  1. длительное засыпание;
  2. раннее пробуждение;
  3. прерывистость сна;
  4. поверхностность сна.

Люди, особенно в молодости, привыкают к постоянному недосыпанию. Недостаток времени на сон в период сессии – мотив анекдотов. Студенческая жизнь плавно перетекает в работу, иногда без выходных, с переработками, нагрузкой с утра до позднего вечера. Люди разбавляют скучные будни увлечениями и хобби, занимающими еще 4-6 часов, и на сон остается 4-5 часов.

Хроническое недосыпание приводит к сбоям в организме. Сперва изредка приходится переживать ночи без сна, затем это учащается, превращается в систематическую практику: долгие часы в постели, когда сна «ни в одном глазу». Иные говорят, что так расплачиваются люди с богатым воображением. Многих не отпускают мысли о допущенных ошибках, неправильно сказанных словах – ночью больной ест себя поедом, не осознавая, что источник этого состояния – болезнь, требующая серьезного лечения.

Внутренние предпосылки

Гормональный фон. Тестостерон, мужской гормон, отвечает не только за репродуктивную функцию и возможность зарекомендовать себя крутым мачо в постели. Он оказывает влияние на продолжительность глубокой фазы сна. После 30 лет мужской гормональный фон начинает изменяться за счет постепенного снижения продуцирования тестостерона, и длительность глубокой фазы уменьшается. Бессонница у мужчин старше сорока лет в 50 % случаев возникает именно поэтому.

Таким образом, ум может успокоиться и смягчить эмоциональные страдания. Из-за отсутствия координации селезенки и желудка, характеризующейся потерей аппетита, сыпучим стулом. и другие проблемы с пищеварением. Здесь используется терапия регуляции желудка.

Аденома предстательной железы. Чаше встречается в среднем и пожилом возрасте, но иногда диагностируется и у молодых людей. Помимо расстройства половой функции это заболевание сопровождается невозможностью полноценно сходить в туалет по малой нужде, больному приходится мочиться часто и небольшими порциями. Многократные ночные подъемы в туалет из-за позывов к мочеиспусканию не дают возможности полноценно выспаться.

Почему чаще не спят женщины

Как правило, нарушения ночного отдыха у женщин провоцирует сбой работы гормонального фона и неправильный образ жизни. Кроме того, сильно оказывает влияние возрастные изменения, происходящие в организме.

Так, почему женщина страдает от бессонницы? Факторов, провоцирующих, эту патологию несколько:

  • некомфортные условия сна;
  • неправильное питание;
  • нарушение работы биоритмов;
  • прием медикаментов;
  • стрессовые ситуации и тревожность;
  • фобии, психологического происхождения;
  • физиологические нарушения.

Помимо вышеописанного, симптом бессонницы у представительниц прекрасной половины человечества, провоцируется еще и различными заболеваниями.

Если условия для ночного отдыха созданы некомфортно, женщину будет беспокоить бессонница. К неправильно гигиене относят следующие моменты:

  • повышенные или пониженные температурные показатели;
  • чрезмерно яркое освещение спальной зоны;
  • пересушенный воздух;
  • неудобное спальное место;
  • не подходящее белье;
  • внешние раздражители в виде громких звуков.

Последствия этих условий проявляются в нарушении засыпания или пробуждения в ночное время с невозможностью уснуть.

Практически каждый человек знает, засыпать на полный желудок вредно. Однако, и отход к ночному отдыху голодным также негативно скажется. Поскольку в обоих ситуациях, в зоне живота ощущается тяжесть, неминуемо ведущая к нарушению сна.

Если употребить после 20:00 такие продукты, как:

  • кофе;
  • шоколадные изделия;
  • энергетические напитки;
  • алкоголь.

Сон становится поверхностным. Кроме того, человека будут мучить частые пробуждения. Такие симптомы могут появляться вследствие того, что эти продукты стимулируют работу нервной системы и затрудняют засыпание.

Нередко развитие инсомния происходит из-за сбоя биологических ритмов. Как правило, патология возникает из-за длительных перелетов и смены часового пояса. Это приводит к тому, что гормональный фон и нервная система стимулирует процесс бодрствования. За счет чего человеку не удается уснуть.

Кроме того, нарушение работы биоритмов нередко проявляются у детей в подростковом периоде. Это связано с тем, что девушка или юноша более активны вечером, а отдыхать предпочитают днем. Соответственно, в будущем им становится трудно уснуть в положенное время.

Основные признаки нарушения биоритмов:

  • высокая активность вечером и ночью;
  • проблемы с засыпанием;
  • чувство сонливости в дневное время.

Кроме того, человек может ощущать упадок сил в дневное время.

Прием медикаментов

Почему возникает бессонница? Нередко прием определенных лекарственных средств оказывает сильное влияние на нервную систему женщины, тем самым провоцируя ее активность. К таким препаратам можно отнести следующие:

  • препараты антидепрессанты;
  • лекарственные средства, используемые для устранения нервных расстройств;
  • медикаменты, применяемые для лечения бронхиальной астмы;
  • лекарственные средства для устранения сердечных патологий;
  • мочегонные.

водитель

Если отсутствие сна спровоцировано приемом медикаментов, то устранить проблему не составит труда. Для этого обратитесь к лечащему врачу, который скорректирует дозировку употребляемых медикаментов.

Нередко бессонницу вызывает сбой работы нервной системы. Как правило, виновником этого состояния, является стресс.

В момент стресса, у женщины увеличивается адреналин, активизирующий работу нервной системы. В результате уменьшается работа парасимпатического отдела, ответственного за появление сонливости.

Если человек подвержен сильному беспокойству, его ночной отдых имеет следующие особенности:

  • появление страха и тревожности;
  • время отхождения к ночному отдыху может занять более получаса;
  • сам сон будет непродолжительным с несколькими просыпаниями в течение всей ночи;
  • нередко женщину мучают кошмары;
  • возникающее чувство дрожи во всем теле.

Помимо вышеописанных признаков, женщину беспокоят симптомы учащенного сердцебиения и сильные головные боли.

Порой, представительниц прекрасной половины человечества мучает отсутствие нормального отдыха на почве боязни приближения ночи. Такой симптом провоцирует увиденный накануне кошмарный сон или нежелание отдыхать без близкого человека.

Причина тому кроется в активной работе симпатического отдела. При этом молодая женщина будет ощущать следующую симптоматику:

  • невозможность уснуть в течение 2 часов;
  • плохой сон из-за кошмаров;
  • чувство вялости с утра после пробуждения.

Важно выделить, что подобные симптомы беспокоят человека только в его спальном месте. Иными словами, если лечь спать в другой комнате, то проблем со сном не будет наблюдаться.

Преклонный возраст

Еще одна проблема, из-за которой может развиться бессонница пожилой возраст человека. Ближе к старости физиологическая потребность в полноценном отдыхе становится меньшей.

Причины бессонницы у женщин

Как правило, у людей преклонного возраста подобная патология сопровождается следующими признаками:

  • пробуждение до восхода солнца;
  • ранее отхождение ко сну;
  • усталость, ощущаемая на протяжении всего дня.

Подобные симптомы проявляются практически у всех женщин, пожилого возраста.

Если у человека произошел сбой в полноценном функционировании нервной системы, нередко возникает депрессивное состояние, расстройства, психического характера, неврозы и даже нейроинфекции. При появлении подобных патологий, равновесие в процессах пробуждения и засыпания нарушается. А признаки, указывающие на это расстройство, следующие:

  • проблемы с засыпанием на протяжении нескольких недель;
  • быстрое засыпание с пробуждением в середине ночи и невозможность уснуть снова;
  • просыпание от малейшего шороха в комнате.

Порой бессонница беспокоит человека всю ночь. Поэтому при появлении таких признаков нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Среди причин, от чего появляется инсомние: болезни, соматического характера. Как правило, боль, вызванная недугом любого органа, нередко приводит к отсутствию сна. Кроме того, помимо появления бессонницы, женщину будут беспокоить болевые ощущения в определенной зоне тела, головные боли и ощущение страха.

В большинстве случаев к появлению бессонницы, приводят следующие недуги:

  • инфекции различной этиологии, сопровождающиеся ознобом;
  • заболевания сердечной мышцы;
  • язвенная болезнь;
  • сыпь на кожном покрове, сопровождающаяся сильным зудом;
  • артрит и артроз;
  • гипертонический криз.

Важно: Практически каждое заболевание дает побочный эффект в виде нарушений сна. При этом устранить такой сбой можно одним способом, избавиться от истинного провокатора.

Главное условие победы над отсутствием ночного отдыха, является установление истинной причины, спровоцировавшей подобную патологию.

Согласно проведенным исследованиям около 20% детей дошкольного возраста подвержены недугу энурез. При этом и взрослые люди страдают от этого заболевания. А ведь ночное недержание мочи провоцирует развитие бессонницы.

Если страдает энурезом, то течение этого недуга будет сопровождаться следующей симптоматикой:

  • страхом уснуть;
  • частыми ночными пробуждениями, дабы опорожнить мочевой пузырь.

Несмотря на то что энурезом чаще страдают дети, у женщин также нередко наблюдается эта патология. Особенно в период, когда развивается климакс.

Принято считать, что храп – это больше мужская патология. Однако на самом деле это не верно. Представительницы прекрасной половины человечества также подвержены недугу.

Если женщина страдает синдромом апноэ, ее сон будет иметь следующие признаки:

  • задержка дыхания на несколько секунд, подобные эпизоды могут проявляться несколько раз на протяжении всей ночи;
  • ощущение вялости и сильной усталости с утра после пробуждения;
  • сильные головные боли с утра и в дневное время.

Кроме того, такая патология сильно сказывается на работоспособности в течение всего дня.

Статистика показывает, что женщины любого возраста в несколько раз чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. И этот факт связан в первую очередь с тем, что по своей природе женщины более эмоциональные и глубже переживают даже незначительные на посторонний взгляд события, если они связаны с ними или близким окружением.

Если мужчина смотрит на проблему исключительно с точки зрения ее решения, то женщина ее «проживает», причем зачастую в самых разных вариантах – как позитивных, так и негативных. Естественно, ее мозг и нервная система больше напряжены, и им сложнее отключиться для полноценного отдыха. Психологические причины бессонницы у женщин считаются основными.

Вторым важным моментом являются изменения гормонального фона, которые в жизни женщины возникают регулярно. Даже в течение месяца в зависимости от периода менструального цикла уровень гормонов в крови колеблется в ту или другую сторону. Сильные гормональные скачки наблюдаются во время беременности и при наступлении климакса.

Многие женщины употребляют гормональные контрацептивы, причем выбирают их самостоятельно, не опираясь на результаты исследований крови на содержание гормонов, что вызывает разбалансировку эндокринной системы. К таким же последствиям приводят заболевания щитовидной и поджелудочной железы, «женские болезни».

Женщины больше, чем мужчины склонны к набору избыточной массы тела. Причем если мужчины активно начинают поправляться в более зрелом возрасте, примерно после 35-40 лет, то женщины зачастую набирают вес во время беременности и уже не могут расстаться с лишними килограммами.

Многие даже не догадываются о том, что засыпание является для нас постоянно повторяющимся ритуалом, который дает мозгу и телу сигнал о том, что день завершен, теперь можно отключиться и расслабиться. Попробуйте понаблюдать за тем, какие действия вы выполняете в течение 1-2 часов перед засыпанием. И вы увидите, как много мелочей повторяется изо дня в день.

Любые значительные нарушения этого ритуала приводят к тому, что мозг испытывает беспокойство и старается удержать контроль над происходящим. Именно поэтому многие не могут спать, иногда до нескольких дней, на новом месте. Мозгу нужно время, чтобы перестроиться и принять новый ритуал. Причиной отсутствия сна могут быть также резкая смена климата или часовых поясов.

Правильная гигиена сна и что в неё входит

Прежде чем приступить к рекомендациям, разберёмся с термином «гигиена сна». Гигиеной сна называется комплекс мероприятий, предназначенных для полноценного и здорового сна.

1. Совершать часовую прогулку перед сном;

Бессонница у женщин - причины и лечение, от чего может быть бессонница ночью?

2. Не набивать желудок тяжёлой пищей. Разрешено употреблять кисломолочные продукты;

Вместо чая и кофе выпейте на ночь чашку молока с медом

3. Чай, кофе и алкоголь всегда вызывают затруднения с высыпанием. В качестве напитков желательно употреблять молоко с мёдом либо ромашковый чай с мятой;

4. Немаловажно уметь расслабиться перед сном. Постарайтесь не обдумывать проблемы, искать решения, переживать о завтрашнем дне.

Для достижения психологического равновесия можно почитать литературу, сделать лёгкий массаж, попробовать ароматерапию или послушать классическую музыку;

5. Для быстрого засыпания можно принять тёплую ванну или душ;

6. Залогом полноценного, а главное глубокого сна, является здоровье. Поэтому следите за рационом питания и при недомоганиях вовремя обращайтесь к специалисту.

Болен ли я?

Как обывателю понять, что уже пришло время беспокоиться? Одним свойственна мнительность, и они осознают это, другие относятся к своему здоровью халатно. Люди, подозревая, что причины серьезны, не обращаются ко врачу, надеясь, что пройдет само.

Поводы срочно посетить терапевта или сомнолога:

  1. отеки под глазами;
  2. сухие губы;
  3. общая угнетенность, подавленность;
  4. вялость весь день;
  5. красные глаза;
  6. проблемы в социальной сфере, на работе, вызванные утомленностью;
  7. проблемы сна, проявляющиеся не менее месяца трижды в неделю и чаще.

Обнаружив у себя описанные признаки, записывайтесь в клинику и проходите обследование. Велика вероятность, что человек принадлежит к 20% серьезно больных. Если проблемы со сном вызывают дискомфорт, но проявляются реже трех раз в неделю, стоит проконсультироваться со врачом. Это поможет избежать обострения ситуации. Медики определят, в чем причина нарушений сна и подскажут, как бороться.

Методы борьбы с бессонницей

Жизнь любой современной женщины изобилует разными событиями. Нужно успевать и детей воспитывать, и любимого супруга радовать, и карьеру делать, и по дому выполнять ряд обязанностей. Необходимо четко понимать, что, если вы не выспитесь, надеяться на удачное начало и продолжение нового дня не придется.

• Дозируйте получаемую информацию. Мы живем в мире, где нас буквально со всех сторон окутывают информационные потоки: газеты, интернет, СМИ, радио, телевидение и пр.

• Утонуть в таком океане информации, зачерпнуть горсть неприятных эмоций – очень просто, а уснуть в ситуации, когда голова переполнена информацией, крайне сложно.

• Не переедайте на ночь. Ужин должен быть легким, за 3 часа до сна.

• Забудьте про кофе на ночь. Столь всеми любимый напиток может нарушить ваш режим дня, отодвинув долгожданный момент засыпания на пару часов. «Заболеть» бессонницей можно, регулярно употребляя 3 чашки крепкого кофе.

• Никакого алкоголя на ночь. Конечно, спиртные напитки расслабляют, но чаще они не дают уснуть или заставляют пробуждаться прямо среди ночи.

• Гуляйте перед сном. Этот совет можно услышать от многих врачей и самых разных специалистов. Спрашивается, почему ему следуют единицы?

• Не смотрите телевизор, не занимайтесь интернет-серфингом за час до сна. Дайте мозгу отдохнуть.

• Разработайте приятный ритуал отхода ко сну. Кто-то любит читать перед сном, кто-то обожает валяться в горячей ванной, а кому-то хочется медитировать.

• Соблюдайте режим дня: вставайте и ложитесь в одно и то же время.

Если вы будете продолжать ложиться спать в уставшем состоянии с плохим настроением, вряд ли бессонница пройдет мимо вас. Уснуть в эмоционально нестабильном состоянии очень сложно. Так сделайте же процесс отхода в объятья Морфея приятным занятием.

Вот еще несколько дополнительных советов:• покупка приятной пижамы;• ликвидация отвлекающих факторов;• приобретение удобной кровати;• проветривание комнаты перед сном;• наличие плотных штор.

И главный совет: ложитесь спать с благодарностью за то, что ваш день прошел не зря. Это позволит переключить мозг с рабочих или семейных проблем на приятную обстановку. Вместо того, чтобы прокручивать в голове сложные задачи, лучше отдаться нежным чувствам и приятным воспоминаниям. Как вариант, можете немного распланировать свой предстоящий отдых на море. А еще лучше – просто выпейте вкусный травяной чай или традиционный стакан горячего молока с натуральным медом и отправляйтесь спать.

Конечно, если ваша бессонница появилась исключительно на фоне гормонального сбоя, то имеет смысл обратиться за профессиональной помощью к специалисту. Прекрасная половина человечества, в отличие от представителей сильной половины, часто страдает от расстройств сна из-за влияния гормонов. Причина может скрывать в гипо- и гипертиреозе, дефиците эстрогенов, при климаксе.

2/3 лечения бессонницы занимают немедикаментозные методы. Эффективными признаны:

    Гигиена сна. Клиент получает ряд практических инструкций по регуляции времени засыпания: отходить ко сну, как только появляется сонливость; сократить прием стимулирующих активность мозга продуктов; избегать курения, алкоголя; ограничить количество выпитой жидкости во второй половине дня

    Важное место занимает легкая физическая активность и регулярное проветривание спальни. Релаксация Людей учат последовательно расслаблять все группы мышц, фокусировать внимание на своих телесных ощущениях. Проводятся практики медитирования. Поведенческая и когнитивная терапии Преимущества перед фармакологическим лечением – минимальный даже при длительном применении риск развития побочных эффектов

    Главная задача пациента – принять на себя ответственность. Выделяют индивидуальную и групповую форму. Временное ограничение. Обязательным является ведение дневника с указанием часов дневного и ночного отдыха, комментариев о своем самочувствии. Контролирование стимулов. Пациенты с инсомнией обучаются грамотному выбору ритма сна. Правило: кровать используется только для сна и занятий сексом. Если человек чувствует неспособность заснуть, нужно уйти в другую комнату, заняться расслабляющей деятельностью. Возвратиться в спальню только при появлении сонливости. Парадоксальные намерения. Методика помогает снизить уровень тревожности, ожиданий, страхов из-за трудностей с засыпанием. Гипноз. Популярная альтернатива приему успокоительных средств. Проводится строго квалифицированным специалистом с медицинским образованием. Когнитивная реструктуризация. Работа с симптомами, приводящими людей к хронической инсомнии. Врач работает с убеждениями клиента, ложными сомнениями, иррациональными установками касательно засыпания. В результате пациент должен стать ответственным за симптомы недуга, направить усилия на достижение результатов.

  • • Дозируйте получаемую информацию. Мы живем в мире, где нас буквально со всех сторон окутывают информационные потоки: газеты, интернет, СМИ, радио, телевидение и пр.
  • • Утонуть в таком океане информации, зачерпнуть горсть неприятных эмоций – очень просто, а уснуть в ситуации, когда голова переполнена информацией, крайне сложно.
  • • Не переедайте на ночь. Ужин должен быть легким, за 3 часа до сна.
  • • Забудьте про кофе на ночь. Столь всеми любимый напиток может нарушить ваш режим дня, отодвинув долгожданный момент засыпания на пару часов. «Заболеть» бессонницей можно, регулярно употребляя 3 чашки крепкого кофе.
  • • Никакого алкоголя на ночь. Конечно, спиртные напитки расслабляют, но чаще они не дают уснуть или заставляют пробуждаться прямо среди ночи.
  • • Гуляйте перед сном. Этот совет можно услышать от многих врачей и самых разных специалистов. Спрашивается, почему ему следуют единицы?
  • • Не смотрите телевизор, не занимайтесь интернет-серфингом за час до сна. Дайте мозгу отдохнуть.
  • • Разработайте приятный ритуал отхода ко сну. Кто-то любит читать перед сном, кто-то обожает валяться в горячей ванной, а кому-то хочется медитировать.
  • • Соблюдайте режим дня: вставайте и ложитесь в одно и то же время.

Бессонница у женщин - причины и лечение, от чего может быть бессонница ночью?

Вот еще несколько дополнительных советов:

  • покупка приятной пижамы;
  • ликвидация отвлекающих факторов;
  • приобретение удобной кровати;
  • проветривание комнаты перед сном;
  • наличие плотных штор.

Виды и особенности хронической бессонницы

Причинами хронических нарушений сна становятся:

  • перемены образа жизни, включая переезды, смену рабочего места, частые путешествия и командировки;
  • проблемы с психикой;
  • длительные конфликты в семье, на работе;
  • прием медикаментов, нарушающих нормальный сон;
  • нарушение гигиены сна;
  • соматические заболевания.

Лечение начинают, когда удалось выяснить все причины заболевания. Это помогает подобрать щадящую терапию. Предпочтение отдают немедикаментозным методам лечения, прибегая к лекарствам, когда прочие способы показали неэффективность. Разработанные против бессонницы лекарства имеют многочисленные противопоказания и побочные эффекты. Это вынуждает подходить к медикаментозной терапии крайне осторожно.

Стойкая бессонница называется инсомнией. Ей подвержены женщины детородного возраста, пожилые члены семьи, люди с психическими нарушениями. Различают два вида инсомнии: первичную и вторичную. Симптомы схожи, установить причину трудно, но необходимо. От этого зависит успех лечения. Уверенно говорить о необходимости принятия мер нужно, если наблюдаются:

  • задержки засыпания;
  • частые пробуждения без видимых причин;
  • поверхностная дрема;
  • эффективности сна меньше 85%;
  • плохое мнение больного о качестве сна.

Хроническим считается нарушение сна, длящееся больше месяца.

Первое место занимают психологические потрясения. Бессонницу провоцирует невозможность отключиться от событий, постоянное прокручивание их в памяти. Так появляются первичные нарушения сна. Иногда достаточно выявить и устранить причину, чтобы снова сладко спать всю ночь. Нужно насторожиться, если спальное место неудобное, в комнате душно, не хватает воздуха.

На качество сна влияет смена графика работы, переезд в другой регион со сменой часовых поясов. С течением времени процессы в организме нормализуются без дополнительных мер. Но стрессы, тревожные состояния, депрессии переводят кратковременное нарушение сна в заболевание, а лечение хронической бессонницы требует длительного времени.

Она развивается на фоне уже имеющихся нарушений. Причинами становятся:

  • сильные и периодические боли;
  • хронические заболевания;
  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы, вызывающие одышку и общее затруднение дыхания;
  • травмы;
  • курсовое лечение препаратами.
  1. Занятия с психотерапевтом постепенно изменяют отношение ко сну, снимая излишнее напряжение в ожидании засыпания.
  2. Психологические методы направлены на общее расслабление.
  3. Водные процедуры повышают иммунитет, успокаивают нервную систему.
  4. Ароматерапия и массаж расслабляют напряженные мышцы, настраивают на позитивный лад, умиротворяют.
  5. Специально подобранная диета, состоящая из легкоусвояемых продуктов, не оказывающих возбуждающего действия на организм.
  6. Травяные чаи, настои, отвары по народным рецептам успешно заменяют чай, кофе.
  7. Физиотерапия, гипноз, лечебная гимнастика облегчают процесс засыпания, нормализуя кровоток.

В лечении хронической бессонницы у пожилых людей самым эффективным будет комплексный подход, совмещающий поведенческую терапию с минимальным применением медикаментов, назначенных врачом. Комплексный подход к лечению бессонницы гарантирует возвращение полноценного сна.

Бессонница или по-другому инсомния (лат. in-— «без», somnus— «сон»)— это состояние, при котором нарушен процесс засыпания, а также существенно снижено качество сна.

Потребность во сне может отличаться у разных людей, поэтому количество часов ночного отдыха имеет второстепенное значение, важно качество.

Полезная информация

В норме человек засыпает примерно в течение получаса. При психоэмоциональном возбуждении время отхода ко сну может увеличиваться. Если в относительно спокойном состоянии не может заснуть в течение часа и более, и такое происходит регулярно, то это указывает на бессонницу.

утро

Во время ночного отдыха обязательно должна присутствовать фаза глубокого сна — дельта-сон, в которой организм восстанавливает свои силы. При хронической инсомнии сон часто поверхностный, нормального восстановления не происходит, и человек чувствует себя наутро разбитым, неотдохнувшим. Нужно обратить внимание на свое психо-эмоциональное состояние, привести в порядок режим дня, нормализовать питание.

В зависимости от характера жалоб различают следующие виды бессонницы:

  1. Пресомнический — сложности с засыпанием (длительность засыпания более получаса). Выраженная тревожность и беспокойство по поводу возможного недосыпания еще больше усугубляют ситуацию.
  2. Интрасомнический — частые пробуждения в течение ночи. Сон поверхностный, часто с плохими сновидениями, указывающими на дестабилизацию психики. Возникают проблемы с повторным засыпанием.
  3. Постсомнический — слишком раннее пробуждение, после которого очень сложно или невозможно заснуть.

https://www.youtube.com/watch?v=rvWJ_EEkoFw

Мужчина – добытчик и должен быть сильным. Однако очень сложно оправдать ожидания: заработать достаточно денег на содержание семьи и доказать, что ты лучший. Часто мысли о том, как занять более престижную и оплачиваемую должность или как придумать способ дополнительного заработка, служат причиной хронической мужской бессонницы.

Сон помогает организму отдохнуть и получить новую силу. Если вы действительно чувствуете, что плохо спали в течение более длительного периода времени, и вы чувствуете себя ослабленным в своей повседневной жизни, не стесняйтесь навещать терапевта. Менопауза часто вызывает нарушения сна у женщин. В дополнение к горячим вспышкам гормональная турбулентность, но также и заботы могут влиять на сон.

В период менопаузы нарушения сна особенно часто встречаются у женщин. изображения Юпитера. Согласно исследованиям в Германии, около половины женщин в климактерический период страдают бессонной ночью. Опрос австрийского общества гинекологии и акушерства показал, что расстройства сна в период менопаузы резко возрастают между женщинами и женщинами в менопаузе — на 260 процентов. Респонденты обнаружили, что нарушение сна является крайне тревожным — гораздо больше, чем другие симптомы менопаузы.

Лечение и советы

Причин этого расстройства множество. Чтобы знать, как устранить проблему, необходимо понимать первопричины. На процесс засыпания влияют внутренние факторы, а также внешние. Они могут воздействовать по отдельности или вместе. Качество сна становится хуже, если воздействие на физическое или психологическое здоровье усиливается.

Внешние причины

К внешним причинам относят проявления, часто неподконтрольные человеку. Они могут быть единоразовыми или иметь систематический характер.

Те, кто живут в шумном районе или около железнодорожной станции, со временем адаптируются к обстановке. Инсомния же может возникнуть из-за незначительных шумов в комнате. Все это зависит от уровня нервной возбудимости, причина которой может быть совершенно разной.

Немаловажна и температура в помещении, где засыпает человек. Слишком высокая приводит к постоянному просыпанию, смене положения. Это может происходить по причине из-за жаркой погоды за окном или же превышении температурного показателя посредством отопления. Оптимальной и комфортной температурой для засыпания является 18-20 градусов по Цельсию. Ее снижение или повышение приводит к дискомфорту.

Удобная кровать, матрас и подушка – это еще один показатель, который напрямую влияет на сон и его качество. Слишком мягкая поверхность приводит к искривлению позвоночника, некомфортному сну. Тоже касается и подушки. Ее размеры и плотность также имеет весомое значение. Для того, чтобы комфортно спать, нужен матрас средней жесткости, теплое, неколючее одеяло и среднего размера подушка.

Посторонние запахи в спальне также негативно сказываются на расслаблении и возможности уснуть. Для комфортного сна в комнате вообще не должно ничем пахнуть. Прежде, чем укладываться, стоит проветривать помещение. Это поможет наполнить легкие кислородом, что приведет к быстрому засыпанию.

Внутренние причины

К внутренним причинам бессонницы у женщин принадлежат те, что спровоцированы внутренним состоянием. К ним относят:

  1. частые стрессы, повышенную тревожность;
  2. заболевания нервной системы;
  3. неправильное питание;
  4. соматические заболевания;
  5. недержание мочи;
  6. нарушение дыхания во время сна;
  7. прием некоторых препаратов;
  8. прием некоторых видов пищи перед сном.

К болезням нервной системы относят депрессию с неврозами, психические расстройства. Чтобы иметь нормальный здоровый сон, процессы торможения и возбуждения должны быть уравновешены. Во время расстройств этого спектра происходит функциональное расстройство. При подобной проблеме человек может просыпаться несколько раз за ночь и потом с трудом засыпать. Сон довольно прерывистый и чуткий.

Употребление перед сном тяжелой еды приводит не только к ощущению тяжести в желудке, но и нарушению сна. По той причине, что организм занят не сном, а перевариванием пищи, это приводит к постоянным просыпаниям. При этом процесс переваривания происходит медленнее, запускается процесс брожения, что и вызывает неприятные ощущения.

Энурез также становится причиной ухудшения сна. И это, скорее, не физиологическая, а психологическая проблема, так как человек ложась спать, беспокоиться о том, что и сегодня также может произойти недержание. По этой причине сон становится довольно поверхностным.

Бессонница у женщин - причины и лечение, от чего может быть бессонница ночью?

Нарушение дыхания или апноэ происходи по причине недостатчоной стимуляции участка мозга, который отвечает за дыхание. Поэтому во сне наблюдается частое, кратковременное задержание дыхания. От этого происходит кислородное голодание, что провоцирует частое пробуждение.

Прием антидепрессантов (Венлафаксин, Пароксетин, Сертралин), препаратов для лечения болезней сердечнососудистого спектра (Пропранолол, Метилдопа) и от бронхиальной астмы (Теофиллин) делает сон прерывистым, кратковременным и тревожным.

  • Повышенная возбудимость. Сюда относят стресс, чрезмерные физические и интеллектуальные нагрузки, а также радостные эмоции от приятных событий.
  • Просмотр остросюжетных фильмов или шокирующих видео перед сном. При их просмотре в кровь выбрасывается адреналин — стрессовый гормон, который возбуждает нервную систему и нарушает сон.
  • Работа со смартфоном или компьютером перед сном. Экраны устройств излучают синий свет, препятствующий выработке мелатонина — гормона сна. Из-за этого количество мелатонина в крови снижается, что и приводит к бессоннице.
  • Переедание перед сном. Лечь в постель с полным желудком — плохая затея. Переполненный живот ухудшает засыпание. Поэтому вечерний приём пищи должен заканчиваться хотя бы за 2 часа до сна.
  • Перебор с кофе и энергетиками. Неумеренное потребление кофеина днём мешает засыпанию в вечернее время.
  • Низкая физическая активность. Причиной плохого сна может являться то, что ваш организм физически не устаёт за день. Как правило, бессонница, связанная с этим, чаще встречается у работников умственного труда.
  • Дневной сон. Длительная сиеста смещает цикл сна, из-за его человеку, спящему днём, трудно уснуть вечером, когда это действительно нужно.
  • Неудобное спальное место. Жёсткий или слишком мягкий матрац, низкая или высокая подушка вызывают дискомфорт, который в результате приводит к бессоннице.
  • Холодный, тёплый, влажный или сухой воздух в спальне. Изменения климата не в лучшую сторону плохо сказываются на качестве сна.

Кроме перечисленных причин, к расстройствам сна могут приводить заболевания внутренних органов. Речь о болезнях мозга и сердечно-сосудистых патологиях. Сюда же отнесём интоксикации, вызванные онкологическими заболеваниями.

Нарушения сна могут быть связаны с гормональными изменениями. К примеру, плохой сон часто наблюдается у беременных женщин.

  • Длительное засыпание;
  • Стресс;
  • Частые пробуждения во сне;
  • Ранний подъём и трудности с повторным засыпанием;
  • Депрессия и плохое настроение;
  • Разбитость после сна;
  • Снижение работоспособности;
  • Сложности в общении с людьми;
  • Страх перед сном.

Бессонница – это когда долго не получается уснуть. Вы ворочаетесь с боку на бок, считаете овец, глубоко дышите, но ничего не помогает. Наутро вы встаете разбитым и в плохом настроении. Как было справедливо подмечено древними: «плохой сон — плохой день». Бессонница – это довольно распространенное явление в наше неспокойное время, она имеет несколько причин. Чтобы наладить быстрое засыпание надо учитывать их все и применять все указанные ниже рекомендации. Все советы проверены мной на личном опыте.

Причины бессонницы

#1 — малоподвижный образ жизни. Если вы весь день сидели за столом, то тело не только не устало физически, у него еще и появился застой энергии и кровообращения. Это препятствует здоровому сну.

#2 — использование гаджетов перед сном. Яркий экран дисплея компьютера, телевизора или телефона возбуждает зрительный нерв и препятствует быстрому расслаблению и засыпанию. В дополнение к этому, если вы воспринимаете какую-то эмоционально заряженную информацию, то это также возбуждает нервную систему.

#3 — стресс. Вы сильно поругались с кем-то, случилось что-то неблагоприятное или есть высокая вероятность того, что скоро случится. В состоянии нервного потрясения трудно перестать думать о проблемах и расслабиться.

#4 – отсутствие режима дня. Если вы ложитесь спать в разное время, то организму трудно подстроиться под ваши желания.

#5 – некомфортные условия: холод, жара, духота, недостаток кислорода в спальне, неудобная постель, тесно, кто-то храпит, кашляет, шумят соседи и т.д.

#6 – нарушение выработки мелатонина – гормона сна. Этот гормон вырабатывается организмом только во время сна в период с 12 до 3 ночи и только в темноте. Поэтому если вы ложитесь под утро или спите со светом, то могут быть проблемы.

#7- самая малоизвестная причина – дефицит магния в организме. Магний отвечает за расслабление напряженных нервов и мышц. При его нехватке организм просто физически не может расслабиться и заснуть.

1. Уставайте. Наше тело создано для того, чтобы его использовали, давали физическую нагрузку. Если этого не происходит, то в результате вырастает целый букет болезней, и бессонница — не самая страшная из них. Пусть вашим девизом станет — ни дня без физической активности! Если тело в силу вашего образа жизни практически не получает физической нагрузки, то вам нужно заниматься фитнесом. Делайте хотя бы утреннюю разминку 15 мин. Оптимально – по 1 часу 3 раза в неделю. Идеально – 40-50 минут в день.

Я ходила в фитнес-клуб на тренировку к 20 часам и боялась, что поздние занятия будут меня бодрить. Но этого не произошло. Наоборот, за час тренировки меня так хорошо выматывали, что я приходила домой с полностью расслабленными мышцами, и остаток вечера проводила на диване. А потом с легкостью засыпала.

2. Выключайте гаджеты примерно за час до сна. Обычно трудно оторвать себя от телевизора и интернета, поэтому заводите будильник или программируйте ноутбук на отключение в нужное время. Чем заняться этот час? Можно в это время подготовиться к завтрашнему дню: погладьте одежду, почистите обувь, напишите план на завтра в ежедневник. Кстати, эффективнее писать список дел именно накануне вечером, а не утром. Так ваш разум имеет больше времени на подготовку к выполнению этих дел.

  • Положите немного полыни под подушку, а на подушке с хмелем спит даже хронически больной и неподдающейся никакому лечению сна человек.
  • Ужинайте за пару часов до сна кашей. Сложные углеводы в организме стимулируют производство серотонина и триптофана, вызывающих сон.
  • Возьмите сбор поровну: плоды боярышника, корневища валерианы, донник, листья земляники, пустырник, цветки ромашки:
  • 3 грамма залить 150 мл кипятка, нагреть на водяной бане 10 минут, настоять 1 час, процедить и пить по 50 мл после ужина и остаток за 1 час до сна.
  • Взять листья ежевики, кипрея, цветки календулы, лаванда, мелисса,рута, синюха – поровну. Стаканом кипятка залейте 4 грамма сбора, томите на водяной бане 3 минуты, настаивать 30 минут, процедить и принимать по 1/3 стакана после ужина, остаток за 1 час до сна.
  • Возьмите листья березы, побеги вереска, цветки липы, побеги малины, сушеницу болотную, хмель, чабрец – поровну. Залить стаканом кипятка 3 грамма сбора, настоять в термосе 2 часа, процедить. И принимать 1/3 стакана после ужина и остаток за 1 час до сна.
  • Возьмем цветки боярышника, донник, мелисса, цветки ромашки, тимьян обыкновенный, плоды укропа, ясменник – поровну. Готовить и применять, как сбор № 2..
  • Берите ароматическое масло «Лаванда» 3-4 капли на ладонь потрите виски, область под носом, макушку головы и не заметите как заснете.

Разновидности

По виду нарушения сна, бессонница может выражаться в:

  • расстройствах во время засыпания;
  • частых ночных пробуждениях;
  • поверхностном сне;
  • подъёме в раннее время или раньше будильника.

По длительности течения, расстройства сна бывают:

  • острыми – если отсутствует нормальный сон менее трёх недель;
  • хроническими – человек не может нормально уснуть сроком более чем три недели.

В зависимости от факторов, вызвавших нарушения сна, бессонница может выражаться в таких формах:

  • адаптационной – главные причины стресс или конфликтные ситуации;
  • психофизиологической – боязнь сна по разным причинам.

Кроме этого, бессонница бывает:

  • первичной – из-за внешнего влияния: слишком яркий свет, сильный шум или неприятный запах, употребление большого количества еды, чая, кофе, алкоголя перед сном;
  • вторичной – возникшей на фоне воспалительных процессов, различных заболеваний, нарушений функционирования одного или нескольких внутренних органов, сильных болевых ощущений или в период беременности, особенно на поздних сроках.

Народная медицина

Причины бессонницы

Чтобы улучшить кровообращение мозга, принимают специальные препараты, например, Мемоплант и Танакан, которые основаны на растении Гингко Билоба. Данные лекарства улучшают работоспособность мозга, поэтому нормализуется сон и внимательность.

Лечение бессонницы у женщин желательно начинать не с принятия аптечных препаратов, а с народных рецептов. Для лечения нарушений сна многие используют очень простое средство: стакан теплого молока, в котором растворена ложка меда. Также перед сном можно заваривать ромашку, душицу, мяту или мелиссу. Лечение бессонницы можно проводить настойкой корней валерианы и пустырника.

  1. легко возбуждается;
  2. здоров;
  3. изредка страдает от нарушений сна.

Необходимо:

  • соблюдать режим бодрствования и отдыха;
  • перед сном проводить процедуры, помогающие успокоить нервы.

Если бессонница затяжная:

  1. следуют рекомендациям врача;
  2. принимают народные лекарства;
  3. проводят успокоительные процедуры.

Чтобы предупредить появление бессонницы, каждый день просыпаются и засыпают в одно время. Это помогает выработать ритм работы организма. Рекомендовано вставать, ложиться рано.

Когда бессонница развилась на фоне кратковременного стресса, на помощь придут БАД, витамины. Включение добавок в повседневное меню помогает организму восстановиться, настроить режим, вернуть нормальный сон.

Наиболее подвержены бессоннице женщины:

  • старшего возраста;
  • занимающиеся умственным трудом;
  • беременные;
  • кормящие женщины.

Чтобы днем быть в форме, женщины молодого и среднего возраста пьют много кофе, крепкого чая, что угнетает нервную систему и приводит к нарушениям режима и невозможности полноценно спать. Постоянные недосыпания ослабляют организм, что провоцирует рассеянность и невнимательность, бороться с которой обыватель предпочитает теми же методами: кофе, чай.

Рецепты сохранения сна и борьбы с бессонницей:

  1. соблюдение режима питания;
  2. соблюдение режима сна;
  3. физическая активность, занятия спортом;
  4. исключение тонизирующих напитков и тяжелых блюд после 18 часов;
  5. велосипедные, пешие короткие прогулки вечером.

Помогает расслабляться перед сном:

  • медитация;
  • чтение;
  • прием ванны;
  • легкий массаж.

Чтобы справиться с кратковременной, неярко выраженной бессонницей, рекомендовано:

  1. проветривать помещение перед сном;
  2. слушать успокаивающую музыку;
  3. сменить кровать на удобную.

Бывает так, что уснуть человеку не дает головная боль, спровоцированная сухостью воздуха. Помогут в такой ситуации барометр, увлажнитель. Добавляют в аппарат 2-3 капли эфирного масла с успокаивающим эффектом – ромашка, анис или жасмин.

При проблемах со сном придется исключить крепкий алкоголь. Расслабиться, чтобы уснуть, помогает четверть бокала вина. Но перебрать с алкоголем означает утром получить головную боль, сухость во рту и ощущение разбитости, что при постоянной практике только ухудшает состояние больного и ведет к хронической бессоннице.

Народная мудрость предлагает бороться с проблемами сна отварами и настоями. Распространенный вкусный вариант – выпивать на ночь стакан подогретого до 37 градусов молока, подслащенного ложкой меда. Еще одно полезное средство – ромашковый отвар.

В аптеках продают настойку пустырника и корня валерианы. Известен положительный эффект отваров из одуванчика, шишек хмеля, вереска. Лучше заварить самостоятельно собранную в экологически чистых районах траву. Если это невозможно, сушеные растения покупают в аптеке. При выборе обращают внимание, каковы противопоказания, имеется ли побочное действие.

  1. На 0,3 литра воды добавляют столовую ложку высушенных ромашковых соцветий.
  2. Траву заливают подогретой водой, ставят на водяную баню, ожидают 20-30 минут, затем аккуратно процеживают.
  3. Пить ромашковый отвар рекомендовано за час до отхода ко сну.
  1. угнетают сознание;
  2. ослабляют психику;
  3. негативно влияют на внимание, способность концентрироваться.

Снотворные, продающиеся без рецепта, работают на плацебо. Ничего чудодейственного в их компонентах нет.

Известные снотворные:

  • Рамелтеон;
  • Соната;
  • Лунеста;
  • Золпидем.

У перечисленных медикаментов присутствуют побочные эффекты. Доктор прописывает курс длительностью от недели до месяца, назначая регулярные сеансы осмотра больной. В тяжелом случае препарат выписывают на длительный период.

Медикаменты назначают, когда бессонница вызвана психическими нарушениями. Характерно это для тяжелой депрессии. Мучают нарушения сна после запоя, из-за тревожности или серьезной душевной травмы. Нередки ситуации, когда врачи вынуждены назначить больной комплекс из антидепрессантов и снотворного. Помните, что подавляющее число современных антидепрессантов угнетают психику и негативно влияют на сон, поэтому возможно обострение состояния. В этом случае обращаются ко врачу, чтобы он подобрал другое средство.

Седативные антидепрессанты при нарушениях сна:

  1. Миртазапин;
  2. Триттико;
  3. Доксепин.

После 50 лет

Причины, вызывающие бессонницу у молодых женщин, с возрастом только усугубляются: накапливается хроническая усталость, ухудшается здоровье.

И если молодая девушка не придает серьезного значения проблемам, связанным с нарушениями сна, и ничего не предпринимает для их устранения, то с возрастом ее бессонница переходит в хроническую стадию.

Особенно опасна она для одиноких женщин с выраженным стремлением о ком-то заботиться и живущих не своими проблемами, а проблемами детей, для которых такая забота часто бывает в тягость. Этому способствуют и такие факторы, как:

  • снижение социальной, умственной и физической активности;
  • возрастные заболевания;
  • прием всевозможных лекарственных средств;
  • нестабильное психоэмоциональной состояние.

Не только дамы лишаются сна в возрасте 45 лет и старше. Мужчинам тоже знакомо такое состояние.

А виноваты опять же гормоны, которые влияют даже на внешний вид — у мужчин могут появиться жировые отложения на бедрах и ягодицах, дряблость мышц и кожи. Недостаток тестостерона способен вызвать приступы пессимизма и депрессии, агрессии.

Мужчины должны в этот период особенно тщательно придерживаться правил здорового питания и образа жизни, следить за своим распорядком дня — побольше двигаться и бывать на свежем воздухе.

Если есть жалобы на плохое самочувствие, нужно обследоваться — проверить простату, особенно если по ночам возникают частые позывы к мочеиспусканию. К сожалению, аденома предстательной железы — нередкая спутница мужского климакса. Что же делать? Обязательно посетить врача — уролога и андролога. Аденому лечат медикаментозным методом и хирургическим.

https://www.youtube.com/watch?v=MnwG3bvxl-M

Чтобы не беспокоила бессонница, доктор может назначить антидепрессанты или гормональную терапию. Но не стоит уповать на спасительные таблетки. Общие рекомендации по поддержанию своего здоровья те же, что и для женщин — диета, движение, отсутствие стрессов.

Но мужчинам особенно важны физические нагрузки. И бросайте, наконец, курить! Никотин вредит сосудам, особенно в яичках, где и вырабатывается тестостерон.

  • Попробуйте такой рецепт: возьмите 500 г сливочного масла, 200 г меда и 1 чайную ложку красного перца. Смешайте все ингредиенты. Смесь принимайте 4-5 раз в день, по 1 столовой ложке курсом (пока не закончится данная порция). Через 2 недели можно повторить прием лекарства.
  • Перед сном можете выпить стакан молока — если оно не вызывает у вас дискомфорта — или съесть несколько орешков арахиса. Эти продукты содержат триптофан, помогающий телу расслабляться.
  • Ромашковый чай тоже способствует расслаблению организма и улучшает сон.
  • Принимайте отвар из семян укропа: 2 столовые ложки сырья залейте 0,5 литра кипятка, настаивайте полчаса. Пейте отвар дважды в течение дня и третий раз — перед сном.
  • Бессонница лечится хмелем — наполните им полотняный мешочек и положите в изголовье; можно также потереть в руках траву полыни и вдыхать терпкий аромат несколько минут.
  • На ночь делайте солевые ванны для ног — держите их в тазике с теплой водой 20 минут.
  • Воздействуйте на акупунктурные точки — лягте, приподняв повыше подушку, закройте глаза и дышите размеренно. Надавите слегка 5-6 раз на височные впадины, после чего пару секунд помните мочки ушей.
  • Ложась в постель, думайте о чем-нибудь приятном, не нужно в кровати заниматься планированием завтрашних дел.
  • Не настраивайте себя заранее на неудачу — у меня же бессонница, наверное, опять буду вертеться с боку на бок и не смогу уснуть. Отрицательный настрой точно усугубит проблему.

Кстати, после 45 лет и мужчинам, и женщинам уже достаточно меньшего количества времени на сон, хватает 6-7 часов. Но этот показатель очень индивидуален.

Что делать и как бороться с неприятной проблемой, каждый решает сам. Но не стоит пускать все на самотек и отчаиваться. Принимайте адекватные меры — и здорового вам сна!

После 45 лет в организме женщины начинается особый переходный период — климакс (менопауза). Изменения затрагивают все органы, но особенно — репродуктивную систему.

Яичники вырабатывают все меньше женских половых гормонов, утрачивается способность к зачатию и прекращается менструация.

работа

Бессонница — частый спутник менопаузы, беспокоящий многих женщин. Проявляется она по-разному — возникают трудности с засыпанием (когда невозможно заснуть в течение более чем получаса), частые ночные пробуждения, слишком раннее пробуждение (в 3-4 часа утра) и невозможность больше заснуть.

Больше трети всех женщин после 45 лет просыпаются по ночам по нескольку раз, порядка 20% — с трудом засыпают. Потом, в течение дня, возникает сонливость, ощущение разбитости и слабость.

Недостаток гормона эстрогена не дает мышцам расслабиться, вызывает ночные приливы и потливость, провоцирует апноэ и храп, ухудшая тем самым сон.

Ароматерапия против нарушений сна

Эфирные масла – результативное, приятное в применении средство. Помогут:

  1. лаванда;
  2. роза;
  3. иланг-иланг.

Перечислены далеко не все успокоительные эфирные масла, женщина выбирает такой аромат, который ей индивидуально подходит. Глубокого расслабления достигают с помощью масел:

  • ванили;
  • ладана;
  • можжевельника.

Перед сеансом ароматерапии комнату тщательно проветривают. Добавляют масло в лампу или испаритель в таком количестве, чтобы аромат едва ощущался. Первый сеанс длится 20 минут, постепенно время увеличивают до трех часов.

Бессонница в пожилом возрасте

После 65—70 лет у многих начинаются проблемы с ночным сном. В старости у человека развивается мозговая дисфункция. Она влияет не только на интеллектуальные способности и память, но и на сон. Усиливать бессонницу могут болезни и социальная неустроенность.

На вопрос, при каких заболеваниях в старости развивается бессонница, нельзя ответить односложно. С одной стороны, это могут быть хронические недуги, преследующие человека всю жизнь (бронхиальная астма, сердечная недостаточность, диабет). С другой, после 65 появляются специфические болезни этого возраста, приводящие к нарушениям сна. Это атеросклероз, стенокардия и пр.

Ввиду всего этого стоит разобрать, какие болезни вообще могут быть причиной бессонницы в любом возрасте.

Согласно исследованиям, в возрасте от 18-30 лет большинству девушек расстройства сна не грозят. Поддерживать здоровый сон им помогает гормон мелатонин. Он вырабатывается в достаточном количестве, однако с годами его концентрация в крови снижается.

Отчего возникают проблемы с бессонницей у женщин от 31-50 лет? Заболевание нередко становится следствием психологических и неврологических факторов. Причиной бессонницы является также:

  • гормональный дисбаланс;
  • бытовые проблемы;
  • конфликтные ситуации;
  • возрастной кризис;
  • переживания по поводу близких людей (детей, родителей и т.д.).

бессонница

Переоценка девушками жизненных ценностей сменяется изменением гормонального фона, проблемами на работе и в семье, одиночеством, развитием заболеваний. Ближе к 50 годам у многих женщин появляется климакс.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет, связывают с обострением хронических заболеваний, снижением иммунитета и физической активности, приемом медикаментов, психическими расстройствами.

Причины нарушения сна у женщин часто связаны с возрастом:

  • До 20 лет. У девочек и девушек в возрасте до 20 лет идет активная выработка гормона сна (мелатонина) и проблем с засыпанием быть не должно. Но, постоянное использование гаджетов, когда молодежь даже лежа в постели с телефона или планшета общается в соц. сетях приводит к перевозбуждению коры головного мозга и возникает бессонница.
  • 20-30 лет. После 20 лет выработка мелатонина постепенно начинает снижаться, но снижения ее незначительны и не сказываются на здоровом засыпании. Причина бессонницы в возрасте до 30 лет может быть в том, что сначала возникают расстройства сна при беременности, потом постоянное недосыпание при уходе за новорожденным. Дополнительным стрессовым фактором может послужить появление морщинок или никак не исчезающая послеродовая полнота. Кроме того, для обеспечения семьи женщина берет на себя дополнительные обязанности и почти не отдыхает, возникают депрессии и психологическое переутомление.
  • 30-40 лет. В этом возрасте представительницы прекрасного пола пытаются оценить, чего они достигли, и жалеть об упущенных возможностях. Кроме того, подрастающие дети и стареющие родители требуют большего внимания. К этому добавляются возрастные изменения внешности и снижение гормонального фона. Если в этот период нет рядом близкого человека, то возможны серьезные расстройства сна и другие неврологические нарушения. Женщина под сорок, если она недовольна своей жизнью, может сменить профессию или переехать с семьей на другое место жительства – такие изменения служат дополнительным стрессовым фактором.
  • 40-50 лет. Женская репродуктивная система угасает, падает выработка эстрогенов в приближении климакса. Причинами бессонницы у женщин 40 лет и старше, помимо гормональной перестройки организма, могут выступать чувства одиночества, брошенности и ненужности: дети взрослые и не нуждаются в опеке, а семейная жизнь на этом этапе становится рутиной. Чаще избежать депрессивного состояния в этом периоде помогает рождение внуков и вновь возникшее ощущение собственной нужности.
  • 50 лет и старше. Помимо снижения выработки мелатонина и возникновения старческой бессонницы происходит полное угнетение репродуктивной функции. Пожилые дамы становятся обидчивыми, раздражительными и часто не могут заснуть из-за надуманных обид на детей и внуков. Выход на пенсию и появление дополнительного свободного времени усиливает чувство ненужности и одиночества.

Бессонница что делать

Нарушение сна чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, ожирением, нарушениями памяти, депрессией, снижением иммунитета. Поэтому пускать все на самотек вряд ли разумно, нужно принимать меры. Что же делать?

Чтобы рацион был полноценным, он обязательно должен включать крупы, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты, рыбу и нежирное мясо, кисломолочные продукты.

утро

Острые блюда, кофеин и алкоголь провоцируют приливы, ухудшающие сон, — их употребление крайне нежелательно.

Бессонница часто возникает от переедания, поэтому ужинать нужно минимум за 2 часа до сна. А если уснуть мешает голод, перекусите цельнозерновыми хлопьями с йогуртом или молоком.

Когда меняется гормональный фон, происходит и перестройка биологических ритмов организма.

Дневной сон нежелателен, но если вас просто «вырубает», можно прилечь минут на 5-10, на работе — просто положите голову на стол или откиньтесь на спинку кресла и закройте глаза.

Побольше двигайтесь

По утрам надо делать зарядку, улучшат ваше самочувствие небольшая пробежка, езда на велосипеде, плавание, прогулки с собакой, занятия аэробикой.

Незадолго до сна физическую активность нужно, напротив, исключить, чтобы не перевозбуждать организм. А вот вечерние неспешные пешие прогулки в течение 20-30 минут помогут бороться с бессонницей.

Комфортная спальня

Белье — и нательное, и постельное — должно быть натуральным, давая возможность коже дышать. Некоторые используют спортивное белье, которое позволяет коже оставаться сухой при частых приливах и потливости.

Есть и специальные приспособления — подушка с охлаждением и фен для кровати, который кладут под простыню, включают и таким образом решают проблему потливости.

https://www.youtube.com/watch?v=VWCWPJlHDwI

Телевизор и компьютер в спальне неуместны. Эта комната — исключительно для сна и занятий сексом, который, кстати, тоже помогает заснуть. Если у вас бессонница, не забывайте о таком приятном методе лечения нарушений сна.

Бессонница возникает из-за гормонального дисбаланса, значит, его нужно восстанавливать. В этом помогает ЗГТ — заместительная гормональная терапия. Ее применение полезно и для устранения потливости, нервозности, депрессии.

Самим себе назначать женские половые гормоны нельзя, это может делать только доктор. Ведь у всех разное состояние организма в целом и гормональный фон в частности.

аптека

Чтобы нормализовать сон, надо успокоить нервную систему. Как это делать? С помощью препаратов на растительной основе: мелиссы, мяты, пустырника, валерианы, пиона.

Выводы

Ночная бессонница – серьезная проблема, нарушение здоровья, вызывающее многочисленные проблемы в повседневности и провоцирующее осложнения. Лечение этой болезни – обязательное мероприятие. От нарушений сна страдает сам больной, близкие к нему люди.

Придерживайтесь гигиены сна и старайтесь устранить стрессы, выдерживайте режим бодрствования и отдыха, берегите свое здоровье. Балуйте себя теплыми ваннами, ароматическими маслами, заботьтесь о себе, совершая ежедневный моцион – прогулки, зарядка, контрастный душ. Это профилактика и действенное средство в борьбе с нарушениями сна.

Ответы знатоков

Наиболее частая причина таких состояний — тревога (она не всегда может быть осознанной) . И в этом случае стоит покопаться в своих чувствах и мыслях. Может с помощником ( в виде психотерапевта) , может и сами разберетесь. Другие причины могут быть связаны с дефицитом физической нагрузки, чай-кофе (например) по-вечерам.

Есть, конечно, болезни, сопровождающиеся бессонницей, но они относительно редки и возникают в более позднем возрасте другие нарушения. Средства от бессонницы: баня, физ. нагрузки, прогулки, мята, мед с некрепким чаем. — только украсят жизнь. Есть и полугомеопатические средства ( на основе травок) , только одна беда успокоительные средства такого рода снижают потенцию и мужчины впадают в стресс еще больше (уже по этому поводу)

меньше думай о работе

Это невроз, требуется психотерапия, только в этом случае можно обойтись без таблеток.

30 лет, — рановато… Послушайте, почитайте Малахова…

Купи себе успокоительный сбор №2 или №3. Стоит копейки, нахлобучивает нормально, спокойно засыпаешь. И душ теплый перед сном, а потом этот сбор заваренный и заснёшь. Или коняку 100г и опять же тёплый душ.

Возможно мысли какие-то мучают… надо постарать отдохнуть при чем, преимущественно от проблем и мыслей, что самое сложное.. . Может на ночь легкие успокоительные попить

фаст фудом увлекаетесь? часто бессоница нападает именно из-за него и это может случиться в любом возраста. Ложишься спать- а встаешь еще более уставшим от ночи. Ну а еще вода очень помогает снимать стрессы, смывает наверное)

Рецепт для крепкого сна 1,5 стакана сока черной редьки, 1 стакан меда, пол стакана водки, 1 ст. ложка соли. Все смешать и принимать по рюке перед сном.

Французский народный рецепт от бессонницы — смешать кашицу чеснока с молоком и выпить на ночь, будешь спать словно младенец.

бессонница, прописали таблетки помогли на пол года сново началось, у меня ощущение что даже под наркозом не усну

от того что и женщине, но только наоборот)))

Днём напивасился .

днем выспался

Бессонница может иметь причины, которые требуют лечения. Однако чаще всего, нарушение сна — это следствие чрезмерной усталости или возбуждения.

Хорошо, когда нарушения сна посещают вас редко. Однако часто бессонница приобретает хронический характер. В этом случае организму требуется помощь для того, чтобы исправить возникшие нарушения сна.

Как заснуть

корвалол Нео

Снотворные средства — эффективно, но опасно

Можно использовать снотворное средство. Однако снотворное — это лекарственный препарат для лечения бессонницы, который должен в обязательном порядке назначить врач. Многие снотворные препараты имеют побочные эффекты, а к некоторым развивается привыкание. Кроме того, прекращение приема снотворного средства может привести к синдрому отмены — усиление и усугубление бессонницы после прекращения приема снотворного препарата.

Традиционные способы в современной упаковке

Хороший результат для лечения бессонницы по данным клинических испытаний дает применение травяных сборов. Однако лекарственные травы нужно приобрести, смешать в нужной пропорции и правильно заварить. Это требует много времени.

от края. так и норовят все, понимаешь к стеночке умоститься, как будто сон у них там лучше…

от женской бессонницы

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Престиж Бьюти Блог
Adblock detector